倦怠、易困有可能是你太油腻？

倦怠、易困有可能是你太油腻？

    　　网传的中年油腻男人和中年油腻女人的二十条标准，你中了几条?

医学专家告诉你，倦怠、易困、肢体末端麻木、感觉障碍、记忆力减退、反应迟钝、倦怠、易困有可能是你太油腻？你中了几条? 

告别“油腻”，不仅是“面子工程”，更是事关健康的大事，你是否有关注过你血液中的脂类水平？

中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%，较 2002 年呈大幅度上升。人群血清胆固醇水平的升高将导致 2010 年～2030 年期间我国心血管病事件约增加 920 万。以低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）或 总胆固醇（TC） 升高为特点的血脂异常是动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）重要的危险因素；降低 LDL-C 水平，可显著减少 ASCVD 的发病及死亡危险。对年龄低于 55 岁人群应关注心血管病余生危险。定期检查血脂是血脂异常防治和心血管病防治的重要措施。

疾病危害（以下图片来自网络）

1.         动脉粥样硬化风险增加

2.         非酒精性脂肪肝风险增加

3.         阿尔兹海默病的重要危险因素

4.         肾脏损伤风险增加

在影响血脂水平的诸多因素中，饮食营养是最重要的环境因素，专家教你避免成为油腻男、油腻女的营养建议

(1)       脂类

一个成年人每天大约内源性合成1000毫克胆固醇，个体对膳食胆固醇摄入量反应差异大，越来越多研究发现，食物中的胆固醇对于胆固醇的平衡影响不大，最新的膳食指南对食物中胆固醇摄入也不作要求。要注意多不饱和酸虽有降血脂作用但是易氧化故不宜摄入过多。

经常更换食用油种类（不同脂肪酸组成的油）

减少油炸食品膨化食品的摄入

选择脂肪酸组成更优的水产以及禽类食品（水产>鸡鸭>牛羊），皮不吃或少吃

(2)       糖类

进食糖类的比例过高，尤其是单糖和双糖类，引起血糖升高，刺激胰岛素分泌增加，胰岛素可促进肝脏合成甘油三酯和VLDL增加，因而引起血浆甘油三酯浓度升高，且降低HDL-c。高糖饮食还可诱发apoCⅢ（一种脂蛋白代谢相关蛋白）基因的表达来影响甘油三酯的水解，引起高甘油三酯血症。

适当控制碳水化合物的摄入（粥粉面饭主食类）

少吃或不吃甜食和含糖饮料（蔗糖和果糖比淀粉更容易转化成甘油三酯）

(3)       维生素、矿物质、膳食纤维和植物固醇

维生素和矿物质对血脂的代谢调节有直接或间接的重要作用

由于结构相似，植物固醇能影响机体对胆固醇的吸收，降低胆固醇。

植物固醇广泛存在于植物性食物中，含量较高的是植物油、豆类和坚果（每天不超一小把）

增加膳食中的可溶性膳食纤维可减少小肠胆汁酸重吸收，降低胆固醇

不应挑食偏食，保证摄入充足的蔬菜、水果、豆类（豆制品）及适当粗杂粮，动物性食品

(4)       少饮酒，适当喝茶

酒会促进肝脏合成更多的内源性甘油三酯和LDL-c，应限制；茶叶含有多酚有效降低胆固醇在动脉壁的沉积、抑制血小板凝集、促进纤溶酶活性、抗血栓形成的作用，建议可适当喝茶

拒绝成为一枚“中年油腻男”、“中年油腻女”，切记：

调整饮食和生活方式改善是各种代谢综合征治疗的基础，即使在进行药物治疗时，饮食和生活方式干预也要同时进行。

作者介绍：

桑丹 中山大学附属第八医院内分泌科主治医师 南方医科大学硕士研究生

团队介绍：

深圳市中西医结合学会肥胖与体重管理专业委员会，旨在以包括内分泌科、营养科、中医科、体检科、外科等多学科合作，共同推动我市肥胖与体重管理的研究及治疗，促进我市肥胖及其相关疾病专业学术水平的发展。

中山大学附属第八医院专家在肥胖与体重管理专业委员会任职情况：

主任委员：内分泌科 陆泽元

常委：内分泌科 桑丹

委员：营养科 王晓玲

委员：体检科 马宁