2023年全民营养周主题宣传

2023年5月15-21日（5月第三周）第9届全民营养周；5月20日第34个中国学生营养日。

活动主题和口号

2023年全民营养周传播主题为“合理膳食 食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。

“5·20”中国学生营养日的传播主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。

《中国居民膳食指南（2022）》

新版膳食指南为2岁以上的健康人群提出了八条核心推荐。

一、食物多样，合理搭配

1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

二、吃动平衡，健康体重

1.食不过量，保持能量平衡。

2.鼓励适当进行中高强度运动，加强抗阻运动。

3.减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

1.餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

2.天天吃水果，果汁不能代替鲜果。

3.多吃各种奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

4.经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

1.每天一个鸡蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄。

2.优先选择鱼肉、禽肉、瘦肉。

3.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品等深加工肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒

1.每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

2.控制添加糖的摄入量，最好控制在25g以下。

3.反式脂肪酸要远离，平均每天摄入量最好不超过2克。

4.儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

六、规律进餐，足量饮水

1.规律进餐、饮食适度。

2.不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

3.足量饮水，少量多次。

4.推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

七、会烹会选，会看标签

1.学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

2.学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。

3.在外就餐，不忘适量与平衡。

八、公筷分餐，杜绝浪费

1.食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

2.讲究卫生，从分餐公筷做起。

3.珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。