如 何 预 防 便 秘

便秘指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，且排便费力，粪质硬结、量少。便秘会引发许多病症，如痔疮、肠癌等。以下措施可帮助我们改善便秘：

1、早晨空腹喝水有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，建议水的摄入量1.5--2.0L/天。

2、定时进餐（尤其早餐），不盲目节食，保证粪便形成的原料充足。进餐时细嚼慢咽，能为胃肠蠕动提供足够的反应时间，减少胃肠道负担，促进蠕动。

3、养成良好的排便习惯：

(1)结肠活动在晨醒、餐后最为活跃，建议便秘患者在晨起和餐后2小时内尝试排便；

(2)当外出旅行、生活节奏发生变化时，不要压制自身的便意，一有便意时，应及时如厕；

(3)如厕排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰；

(4）坐马桶如感到排便困难，可以把脚踩在小凳子上，上身微微前倾，增加腹壁压力，有利于大便排出。

4、合理饮食结构。忌烟酒，忌辛辣、浓茶、咖啡等刺激性食物和饮料，增加粗粮和蔬菜等富含膳食纤维食物的摄入。

5、坚持适当锻炼，避免久坐。一般推荐运动量30--60min/天，至少2次/周。

6、合理处理工作压力，适当放松心情。

7、保持规律的生活、充足的睡眠，可保证胃肠道的周期性运动，帮助排便。