教师节快乐！这份《教师职业病康复手册》请收下！

老师做久了，有什么职业病？

来源：知乎用户“阿猫”

实际上，要讲课又要管纪律，枇杷膏、胖大海、菊花茶护嗓套餐齐全；长时间伏案备课、批改作业，扭动脖子咔咔响，“鼠标手”痛得一动就倒吸一口凉气……

亲爱的老师，您辛苦了！

正值教师节，中山大学附属第八医院康复科医生们深知您长期忍受着“小毛小病”，特意给您准备了一份经济实惠的“自救手册”。

如果您的嗓子、肩颈或手腕经常不舒服，可以查看以下的建议，有空时自己做一做康复训练，在日常中缓解这些不适。

《嗓音保护手册》

亲爱的老师们，你们知道吗？因为工作需要，咱们的声音经常处于超负荷的状态。

而且，很多时候我们并不了解怎样才是科学的发声方法，这就很容易让我们的嗓子受伤，甚至引发嗓音问题。

老师们的嗓子有多辛苦？

统计显示，大约三分之二的中小学老师都有嗓音问题。

特别是女老师们，由于声带结构的不同，更容易遇到嗓音困扰。

慢性咽喉炎、声带肥厚，声带小结……这些常见的嗓音疾病在教师群体里都很常见！

嗓子出了问题会有哪些信号？

如果你发现自己声音变得沙哑，说话容易累，经常需要清嗓子，甚至有时候感觉喉咙像火烧一样，或者突然说不出话来，那就要注意啦！有四分之一以上的老师因为这些嗓音问题感到焦虑。

是什么让嗓子受伤？

其实，教学本身就是一项需要大量交流的工作，而我们的声音就是最好的沟通工具。

不过，如果我们能学点用嗓小窍门和护嗓知识，就能大大减少嗓音疾病的发生。

怎么保护嗓子？

首先，我们要避免那些可能导致嗓子受伤的因素。

第二：学习一些简单的嗓音保健知识也很重要。

下面有几个简单的小练习，可以帮助你快速缓解嗓音疲劳：

（1）哈欠叹息法

（2）打嘟法

（3）吸管发音法

点击原链接查看以上嗓音练习视频~

以上为保健小知识，如果这些方法不管用，嗓子问题持续了一个月还没好转，记得来找康复科的医生看看哦！

《肩颈保护手册》

除了上课时间过度用嗓，老师还用了大量时间伏案工作。

久而久之，颈肩疼痛、颈椎病、腰肌劳损等问题就找上门来了。

别担心，康复科来帮忙！

01 正确的坐姿

在低头伏案工作中，要保持身体直立，自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和后背部充分分接触椅面，双肩呈放松状态，切勿出现耸肩现象。

头部垂直于双肩之间，眼睛向前看，电脑屏幕高度应与眼睛平齐，减少低头的情况。

工作时间长了要有意识地活动颈肩。

02 肩颈拉伸操

1、可以用筋膜枪或筋膜球来放松颈部和肩部的肌肉；

2、颈肩肌肉牵伸：

（1）上斜方肌牵伸：

（2） 斜角肌肌群牵伸：  

（3） 胸锁乳突肌牵伸：  

03 颈肩肌肉训练操

（1）做缩脖子（双下巴）动作：

（2）做缩脖子同时仰头、环旋动作：

（3）肩部三角肌、斜方肌、背阔肌等肌群训练，扩胸运动、划船运动等。

以上为保健小知识，如果肩颈问题频繁发作，还是建议来康复科检查一下哦~

《手腕保护手册》

长时间伏案工作不仅会让肩颈不舒服，也会让手腕“遭殃”！

老师们常常弯曲手腕办公，会导致腕管受压或肌腱发炎，进而影响正中神经。

这就是“腕管综合征（carpal tunnel syndrome，CTS）”，俗称“鼠标手”。

主要症状表现为腕前部疼痛及手部麻木无力，常见于正中神经分布的拇指、示指（即食指）、中指区域。

鼠标手自查指南

（1）拇指、食指、中指的疼痛麻木，抓握无力，对掌、屈指无力；

（2）夜间疼痛加剧，晨起疼痛明显；

（3）甩手后症状减轻；

（4）疼痛可能延伸到肘部或肩部；

（5）长期可能导致大鱼际肌萎缩。

如果遇到上述情况，请及时来康复医学科就诊，我们将为您量身定做支具，帮你缓解疼痛，恢复手部功能。

师者若水，润物无声；桃李争妍，四海承风。亲爱的老师们，您辛苦了！今天第40个教师节，祝您教师节快乐！希望您再忙，再累，也不要忘了照顾好自己的身体！

素材提供：康复科 王学杰 邓致豪 刘翠怡