1/5的中国人都缺！这种维生素要从0岁补到老

有一种保健品

新生儿宝宝会被推荐补充

叫做鱼肝油

打工人的“保命套餐”里是常客

老人家更是被推荐多加补充

可以说，从小补到老

这种重要的保健品就是维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，主要在光照下由皮肤产生的重要营养物质，因此又被称为“阳光维生素（sunshine vitamin）”。维生素D是身体构建和维持健康骨骼所需的营养元素，这是因为身体只能在有维生素D的情况下，才能吸收钙质（骨骼的主要成分）。

所以平时大家在购买钙片的时候，会发现有些钙片中添加了维生素D。就像新生儿宝宝要补充鱼肝油，就可以预防可能出现的夜盲症、佝偻病等症状，才能健康地成长。

维生素D对人体好处多多

维生素D对人体可以说是好处多多，不仅可以促进骨骼健康，还在免疫系统、心血管、抗炎以及支持神经系统等多个方面发挥着至关重要的作用：

（1）骨骼系统

维生素D有助于骨骼的生长和骨密度的维持，可以预防骨质疏松症、佝偻病等，还能促进小肠粘膜细胞对钙磷的吸收，促进钙盐的更新及新骨生成，确保骨骼的正常发育和坚固。

（2）免疫系统

维生素D能促进免疫细胞的正常功能，帮助人体抵抗感染和疾病。当维生素D水平充足时，免疫系统的功能会得到提升，从而提高人体对病原体的抵抗力。

（3）心血管系统

维生素D对血管壁和心肌细胞有强大的保护作用。有研究表明，维生素D可能有助于降低高血压风险、改善心脏功能，进而减少心血管疾病的发病率。

（4）抗炎

维生素D还可以减轻炎症反应，降低炎症细胞活性，对于类风湿关节炎、炎症性肠病等疾病有一定的缓解作用。

（5）神经系统

维生素D缺乏可能导致神经系统异常，而保持维生素D水平在正常范围有助于减轻神经性疼痛和维护神经细胞的正常功能。

哪些人群容易缺乏维生素D？

维生素D缺乏在全世界范围内非常普遍。在中国，约有1/5的儿童、青少年和成年人都缺乏维生素D（18.6%~21.4%），80岁以上老年人缺乏维生素Ｄ的比例更是高达 70%～90%！

以下是一些容易缺乏维生素D的人群：

(1) 老年人：老年人皮肤合成维生素D的能力下降，因此更容易缺乏维生素D。

(2) 居家人群：包括残疾人和住院人群，他们户外活动少，阳光暴露不足，影响维生素D的合成。

(3) 长时间室内工作人群：如办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者，缺乏足够的阳光照射。

(4) 皮肤较暗人群：皮肤色素沉着较多会影响皮肤合成维生素D的能力。

(5) 体力活动水平较低人群：久坐不动、缺乏运动会导致整体健康水平下降，间接影响维生素D的状态。

(6) 患有慢性疾病或消耗性疾病的人群：如糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病会影响维生素D的代谢或吸收。

(7) 肥胖人群：特别是腰围过大的人群，因为维生素D是脂溶性的，会在脂肪组织中储存，因此肥胖会导致血液循环中的维生素D浓度降低，反而容易出现维生素D缺乏。

(8) 接受减肥手术的患者：胃肠道减重手术后会影响维生素D的吸收。

(9) 使用某些药物的人群，如苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等，这些药物增加维生素D代谢，影响维生素D的水平。

(10) 维生素D缺乏的母亲养育的婴儿：母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，会导致婴儿出生时维生素D水平低下。

以上10类人群应注意做好筛查，不足或缺乏时应及时、科学地补充维生素D！

▲维生素D缺乏的原因

怎么知道自己缺不缺维生素D呢？

想知道自己是否缺乏维生素D？

其实很简单！

去医院做个血清25OHVD检测就行了

这是目前判断维生素D缺乏的“金标准”

检测过程也很简单，检测前不需要禁食，只需抽取少量静脉血（2-4ml），4-6小时后就能拿到结果。根据检测结果，医生会分析体内维生素D的水平，并给出相应的补充建议哦！

▲您可以根据以上标准判断自己的维生素D水平，太高或太低都不行哦~

平时，我们可以多晒晒太阳、补充富含维生素D的食物（比如鱼类和蛋黄），来补充维生素D。下期，我们的专家还会详细介绍“晒背”——最近很火的养生方式，经济又有效地补充维生素D！

记得多关注自己和家人的维生素D水平，让健康常伴左右！

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素材提供：疼痛科 张怀奇