均衡营养，做合格的准妈妈

　　准妈妈的饮食六宜：

　　一、宜增加能量的摄入。食量摄入要比平时约增加10～20%，饮食宜清淡，易消化，并与杂粮搭配食用。

　　二、宜保证优质足量的蛋白质。孕中后期每天要额外增加9克优质蛋白，相当于300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

　　三、宜供给充足的必需脂肪酸。一周之内应至少吃1-2次鱼，尤其是深海鱼类，以吸收足够的必需脂肪酸，满足胎儿的脑发育需求。

　　四、宜多吃无机盐和微量元素含量丰富的食物。经常摄取奶类、豆制品、虾皮等高钙食品;牛肉、动物的肝脏和血液含铁量很高，也应经常食用。

　　五、宜增加维生素的摄入量。不可只吃精白米面，适当搭配一些杂粮如燕麦、玉米、小米、绿豆，有利于维生素的补充。同时应注意烹调方法，尽量减少维生素的损失。

　　六、宜食物可口，少食多餐。食物要色、香、味俱全，以促进食欲，不必拘泥于一日三餐的固定模式，少食多餐。

　　准妈妈的饮食四不宜：

　　一、不宜高糖饮食。过多摄入甜食，可影响孕妇的食欲，并减少其他营养物质的摄入，使饮食营养失去平衡。

　　二、不宜过度咸食。每天食盐摄入量不应超过5克。高血压、下肢水肿的孕妇更应控制食盐摄入。

　　三、不宜刺激性食物。浓茶、咖啡、辛辣食品、饮酒、吸烟(包括被动吸烟)等均会对胎儿产生不良刺激。还应尽量避免吃生冷食物。

　　四、不宜滥服温热补品。经常服用人参、鹿茸、桂圆、荔枝等温热性的补药、补品，易加重呕吐、高血压、水肿、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。