桥式运动

　　作者：福田医院康复科 陈轩

　　健康教育内容：

　　桥式运动，是在仰卧位下，屈膝，足底着地，头颈肩背部及足底作为支撑点，伸髋、将臀部抬离床面的运动。桥式运动分为双桥，单桥和动态桥式运动，桥式运动可以提高骨盆和髋关节的稳定性，在康复患者和健康人群中能带给我们很多益处。

　　在急性卧床患者中，如果病人能做到双桥运动，家属就能轻易将便盆塞入臀部下，在床上如厕，而非靠护理人员被动将患者臀部抬高，进而减少护理人员过度的体力和人力，同时，也可以方便护理人员整理清洁被褥，穿脱裤子，清洁会阴部，预防骶尾部褥疮。

　　准备离床活动的患者，桥式运动能够提高骨盆和下腰部核心肌群及躯干的稳定性，选择性伸髋和脊柱伸展，加强分离运动，提高运动控制，调整重心，患腿的床上负重(早期且更安全)，在床上使患者达到各阶段肌群的控制协调和平衡，促进站立及步行动作，减少摔倒的风险。此阶段的桥式锻炼，我们从稳定性好的双桥运动过渡到单桥，再过渡到不稳定支撑面的床边桥式运动。在锻炼中，要求膝关节保持中立位，臀部离床后维持数秒再放下，并注意平稳呼吸而不能憋气锻炼。

　　对于健康或亚健康人群，桥式运动能强化核心肌群(骨盆周围肌群)的稳定性，有助于维持脊柱的正常生物力学，减少肌肉失衡而出现的腰痛，脊柱侧弯等。健康人群的桥式运动锻炼，我们更多的会借助悬吊带，滚筒，Bobath球等提供不稳定环境，锻炼骨盆的控制力，提高其稳定性，达到锻炼的效果。锻炼时，我们要求肩部，臀部，膝部在臀部抬离床面时尽量维持在一条直线上，并坚持15秒～1分钟，5～12个/组，3组/次，2～3次/天。

（图：双桥运动）