你流的每一滴汗，可能都在给膝盖“上刑”！

提到减重，你是不是只关心“吃多少”和“练多久”？“管住嘴”半个月瘦了5斤，结果一跑步膝盖肿了；跟着博主努力跳操一星期，先收获了“腰肌劳损”；很多人的减重计划，不是败给“懒”，而是败给了“伤”。

在国家“体重管理年”的大背景下，减重早已不是靠意志力饿肚子、傻跑步的单打独斗，中山大学附属第八医院肥胖减重医学中心为您提供一站式服务。

作为整个MDT团队的“安全守门员”，我们深知：不科学的运动，让减重寸步难行。尤其是对于超重和长期久坐的朋友，盲目“暴汗”不仅难坚持，更是关节的“隐形杀手”。如果不把动作模式搞对，你流的每一滴汗，可能都是在给膝盖和腰“上刑”。

今天，中大八院康复医学科来聊聊：为什么你一运动就受伤？

 01 先评估，后运动

我们深知，对于超重或长期缺乏运动的人群来说，盲目“迈开腿”往往意味着关节受损和半途而废。因此，中大八院康复医学科始终坚持一个核心理念：先评估，后运动

很多人担心：年纪大了、体重高了，一运动就腰酸膝盖疼。其实，问题往往不在“要不要动”，而在 “怎么动”。

康复医学科医生会在减重开始前，帮您做四件事：

（1）看整体安不安全——排查运动风险；

（2）看清身体构成——分清脂肪和肌肉；

（3）看动作顺不顺——找出容易受伤的薄弱环节；

（4）看体能底子——定一个既不勉强又能见效的运动强度。

这一步步看似“慢”，却是让减重真正安全、有效、不反弹的关键。

02  不仅要“多动”，更要“会动”

减重需要运动。除了“多动”，在康复科看来，更重要的是 “会动”。

 我们会用 FMS（功能性动作筛查）和 SFMA（选择性功能动作评估）两套专业工具，对您的动作模式做一次全面 “体检”，这是确保运动安全与效果的重要前提。

 FMS 做什么？

FMS 通过对以下七个动作的检测，帮助我们发现动作模式中的不对称、受限和代偿问题：深蹲；跨栏步；弓步；肩关节活动度；直腿上抬；俯卧撑；旋转稳定性。这些问题，往往是运动损伤的潜在根源。

SFMA 做什么？

对于已有颈肩腰腿痛的患者，SFMA 能进一步区分：  

疼痛是由组织损伤引起，还是由于动作控制或灵活性受限所致，从而明确纠正方向。

03  一个简单的“深蹲”

光讲理论不够直观。我们以FMS七个动作中最常见的一个——深蹲为例，一个深蹲做不对，跑步、跳操、爬楼梯都可能“错上加错”。

04  快问快答：你可能关心的几个问题

Q
我膝盖以前痛过，现在不痛了，能跑步吗？

A：不痛 ≠ 功能恢复。建议先做一次动作筛查，看是否存在代偿模式。

Q
我走路没问题，还需要做FMS吗？

A：需要。走路是低强度活动，FMS能发现你在深蹲、弓步等更高要求动作中的隐患。

Q
康复科评估要很久吗？

A：FMS约15–20分钟，SFMA约30–40分钟。一次评估能为后续3–6个月的运动提供安全依据。

Q
体重大的人，最该避免哪些运动？

A：避免跳绳、波比跳、深蹲跳、高强度的HIIT。推荐从快走、坐姿伸腿、臀桥、椭圆机开始。

05  减重评估的价值：避免“减了几斤，伤了一身”

在减重过程中，FMS和SFMA的核心价值在于：

✅️提前识别风险环节；

✅️针对性设计退阶或纠正训练；

✅️让每一次运动都建立在安全、可控的动作模式上。

只有在安全、正确的动作模式下运动，才能真正减掉脂肪、保护关节，避免 “减了几斤，伤了一身”的尴尬局面。

06  如果你遇到以下情况，可以来康复科看看

如果你正在减重，却遇到以下问题之一：

❓️一运动就膝盖痛、脚踝痛、腰痛；

❓️试过跑步、跳操、跳绳，但关节越来越不舒服；

❓️体重下来了，腿却开始疼了；

❓️不知道自己的动作对不对，怕练伤。

可以来康复医学科做一次动作筛查（FMS）。

我们不要求你立刻跑5公里，而是先让你安全地迈出第一步。