减肥的误区

稿件来源:http://www.sysu8h.com.cn/ylfw/jkkt/yyjk/201712/content_05_13648.html 发布日期:2017-12-05

减肥的误区

“减肥”是人们常常挂在嘴边的“口号”,因为能减肥成功且一直保持苗条身材的人并不多见。肥胖是一种病,它影响的不仅是你的形体美感,让你穿什么衣服都不好看,更重要的是肥胖是多种疾病的温床,糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合症、女性不孕症、男性性功能减退、睡眠呼吸暂停综合症、哮喘/反应性呼吸道疾病、骨关节炎、压力性尿失禁、胃食管反流病还有抑郁症都是与肥胖密切相关的躯体疾病。

减肥是很多肥胖人士的终生事业,但是市面上鼓吹的很多减肥方法却不是那么靠谱,有的甚至会减出一身的毛病,下面让我来为大家纠正常见的错误减肥方法。

 

误区一:减肥一定要吃得越少越好

正解:饮食应该多样化

饮食的治疗一定要遵医嘱,并不是吃得越少越好。如果我们每天饮食量少于1200Kcal,则可能导致微量元素缺乏、消耗机体的蛋白质,引起机体代谢紊乱,严重时甚至危及生命。尤其是青少年、儿童、老年人以及妊娠或者哺乳期妇女绝对不能采取节食来减肥。

 

误区二:高强度的运动

正解:在医生的指导下,科学的、合理的、适合自己的运动

原则上对于体重正常的人运动所消耗的热量应与其摄入的热量保持平衡,但对于超重或肥胖的人则要求其运动消耗量大于摄入热量,才能达到减轻体重的目的。但是高强度的运动必须在专业人士的指导下进行,否则稍有不慎,有可能造成肌肉、关节等受伤,最终得不偿失。

运动量的估算(简易法):运动时理想心率(次/分钟)=170-年龄(岁)。

常见运动所消耗的热卡

运动方式

消耗热卡

kCal/小时)

运动方式

消耗热卡

kCal/小时)

安静

54

游泳

10-20/分钟)

180-255

步行

168-270

游泳

20-50/分钟)

255-612

划船

264-312

跳绳(慢速)

468

家务活动

84-216

跳绳(中速)

600

自行车(<16km/h

240

跳绳(快速)

714

自行车(16-19km/h

354

手球

468

羽毛球

270-414

长距离行走

180-420

跑步

(跑走结合)

354

有氧舞蹈

300-414

跑步(慢跑)

414-468

太极拳

279.6-309

跑步(200m/分钟)

744

滑旱冰

414

原地跑(140/分钟)

1288.2

滑雪

570

 

 

误区三:不吃主食容易饿

正解:摄入碳水化合物更容易饿

大部分人一定有这样的体会,早上若不吃早餐,到了午餐时间也不一定会饿;但是早餐若进食了馒头、或碳水化合物含量较高的食物后,到了1100左右就会产生明显的饥饿感;还有一部分人说医生,你看我都不吃肉,怎么还那么胖?”  这是因为碳水化合物刺激人体分泌大量胰岛素,使人出现低血糖,产生饥饿感。因此摄入主食更容易使人饥饿,从而进食更多。

大部分肥胖人士食欲总是特别好,尤其是喜欢吃肉,其实在医师和营养师的指导下各种肉类我们都可以选用,比如鸡肉、牛肉、鱼肉,保持食物的多样性。

 

 

作者介绍:

桑丹 中山大学附属第八医院内分泌科主治医师 南方医科大学硕士研究生

 

团队介绍:

深圳市中西医结合学会肥胖与体重管理专业委员会,旨在以包括内分泌科、营养科、中医科、体检科、外科等多学科合作,共同推动我市肥胖与体重管理的研究及治疗,促进我市肥胖及其相关疾病专业学术水平的发展。

中山大学附属第八医院专家在肥胖与体重管理专业委员会任职情况:

主任委员:内分泌科 陆泽元

常委:内分泌科 桑丹

委员:营养科 王晓玲

委员:体检科 马宁